Zink er et essentielt næringsstof, som vores krop har brug for til alt fra DNA- og proteinproduktion til sund immunfunktion, sårheling, vækst og mere end 300 enzymreaktioner. Her undersøger vi, hvad zink er, fordelene ved zink og de positive virkninger af zinktilskud. Læs videre for at finde ud af mere om dette bemærkelsesværdige næringsstof, og gå derefter til vores butik og gennemse alle de mest populære zinktilskud hos Oceans Alive.
Zink er det, der er kendt som et "essentielt næringsstof". Som sådan kan kroppen ikke producere og lagre zink, men kræver en regelmæssig forsyning af det fra fødekilder for at forskellige kropslige processer kan fungere korrekt. Heldigvis er zink også et spormineral, hvilket betyder, at kun en lille mængde er nødvendig for at være effektiv. Zink er påkrævet for at opbygge DNA og proteiner, understøtte et sundt immunsystem, hele sår og til mere end 300 enzymatiske reaktioner.
Zink hjælper også celler med at vokse og formere sig. Det er måske ikke overraskende, at zink gavner perioder med hurtig vækst, såsom i barndommen, graviditeten og ungdommen. Zink er også en antioxidant og er tæt forbundet med smag og lugt. De mest rigelige naturlige kilder til zink er kød, fjerkræ og skaldyr. Det findes dog også i mange vegetabilske fødevarer, især nødder og bælgfrugter, selvom deres tilhørende fytatindhold kan hæmme absorptionshastigheder.
Strenge vegetarer og veganere har højere risiko for zinkmangel, ligesom børn, gravide kvinder og dem over 65 år (dette skyldes, at zinkabsorptionen er lavere hos ældre). Symptomer på zinkmangel kan omfatte hårtab, irritabilitet, appetit eller vægttab, infektioner, langsomt helende sår og mangel på smag og lugt.
Zinktilskud har vist sig at reducere oxidativt stress. Det gør den takket være zinks antioxidantegenskaber, som hjælper med at neutralisere frie radikaler. Overladt til deres egen enhed kan disse ustabile celler føre til alvorlige kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme og kræft. Zink har også potentialet til at forbedre mental sundhed (når det kombineres med overlægemidler), bekæmpe acne og styrke håret ved at øge keratinproduktionen.
Zinktilskud er også blevet forbundet med at fremme et forbedret immunrespons. For eksempel opdagede en metaanalyse af syv kliniske forsøg, at deltagere, der fik 80-92 mg zink dagligt, oplevede naturligt erhvervet almindelig forkølelse, der varede 33 % kortere end forkølelse oplevet af placebogrupper.
Zinktilskud har også vist sig at forbedre sårheling på grund af fremme af kollagensyntese. I et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg fik 60 patienter i alderen 40-85 med diabetiske fodsår 220 mg zinksulfattilskud dagligt i 12 uger. Ved afslutningen af forsøget oplevede den zink-supplementerede gruppe af patienter en signifikant reduktion i størrelsen af deres sår.
Det nuværende anbefalede zinkindtag for voksne i Storbritannien er 7 mg for kvinder og 9,5 mg for mænd i alderen 19-64. NHS anbefaler, at du ikke tager mere end 25 mg kosttilskud om dagen, medmindre det er anbefalet af en læge.
Mænd kræver lidt højere niveauer af zink i deres kost på grund af dets vitale rolle i forskellige aspekter af mænds sundhed. For eksempel er zinkmangel blevet forbundet med lavere niveauer af testosteron.
Selvom testosteron naturligt falder med omkring en procent hvert år fra 30 års alderen og fremefter, er lavere testosteronniveauer end gennemsnittet blevet forbundet med træthed, nedsat muskelmasse, reduceret knoglemasse og træthed.
Undersøgelser af kosttilskud, der indeholder zink og folat, markedsført som mandlig infertilitetsbehandlinger, har for det meste vist sig at være usikre. En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse foretaget af Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) i 2020 konkluderede imidlertid, at zink- og folattilskud havde "lidt eller ingen effekt på fertiliteten" på forsøgspersoner indskrevet fra 2.370 deltagende par .
Imidlertid har zinktilskud vist sig at forbedre libido. Lab-baserede undersøgelser fandt også, at zink forbedrede seksuel kompetence hos rotteemner, selvom yderligere test er nødvendig for at etablere en forbindelse hos mennesker.
De fleste mennesker kan tage zinktilskud uden nogen bivirkninger. Imidlertid er højere doser blevet forbundet med kvalme, opkastning, diarré og mavepine. Zinktilskud kan også hæmme kroppens evne til at optage nogle antibiotika, hvilket betyder, at de kan være uegnede, hvis du har fået ordineret antibiotika af din læge.
Der er modstridende rapporter på nettet om, hvorvidt du trygt kan tage zink- og C-vitamintilskud sammen. Imidlertid er konsensus, at zink og C-vitamin ikke interagerer, hvilket tyder på, at der ikke er nogen grund til at undgå at tage dem samtidigt. Faktisk viste en undersøgelse, at en kombinationsdosis af zink og C-vitamin var hurtigere og mere effektiv til at lindre en løbende næse end en placebo over fem dages behandling.
Zink spiller en vigtig rolle i mange kropsfunktioner og er afgørende for vækst og testosteronproduktion. De fleste mennesker kan få al den zink, de har brug for, fra deres kost. Dog anslås det, at to milliarder mennesker verden over har zinkmangel. Blandt de mest udsatte er vegetarer og veganere, gravide eller ammende kvinder og personer med mave-tarmsygdomme, seglcelleanæmi eller kronisk nyresygdom.
Hvis du i øjeblikket ikke får nok zink i din kost, kan zinktilskud hjælpe dig med at opnå den daglige nødvendige mængde. Vi har en række zinkvitaminer til rådighed, hvilket betyder, at du er sikker på at finde de bedste zinktilskud til dine behov og livsstil. Husk at det er muligt at få for meget af det gode. Hold dig derfor altid til den anbefalede dosis og tal med din læge, hvis du er i tvivl eller er i tvivl.
Efterlad en kommentar