Magnesium er involveret i hundredvis af biokemiske reaktioner i din krop, og der er mange fordele ved at have et sundt indtag af magnesium lige fra at reducere stress, bedre søvn, mindre hovedpine og forbedret calciumoptagelse.
Undersøgelser har vist, at en stor procentdel af mennesker i alle aldersgrupper har magnesiummangel. Det burde ikke være nogen overraskelse, da moderne fremskridt inden for fødevarehøstteknologier har reduceret mængden af magnesium, der findes fra naturlige fødekilder og vores vand.
Der er mange vaner, der opstår i vores daglige liv, som dræner vores magnesium. Nedenstående er blot nogle få af de ting, der konstant nedbryder vores magnesiumniveauer, og hvad vi skal være opmærksomme på, så vi kan opretholde bedre magnesiumniveauer i vores kroppe.
Har du nogensinde spekuleret på, hvad der sker i din krop, når du føler dig stresset? Vi er alle klar over, hvordan det får os til at føle; træt, umotiveret og træg. Du kan føle, at du har brug for en form for stimulans såsom medicin, energidrikke eller oftest kaffe bare for at komme igennem dagen.
En af grundene til, at vi har det sådan, er fordi vores kroppe bruger magnesium til at frigive adrenalin og kortisol for at hjælpe os med at håndtere stress. Magnesium er en begrænset ressource, som er opbrugt, når den bruges på denne måde.
Selvom det praktisk talt er umuligt at undgå alle stressende situationer i vores liv, kan vi aktivt forfølge beroligende øvelser som meditation og mindfulness for at reducere den tid, vi føler os stressede, og for at fjerne vores fokus på stressende tanker.
Den vigtigste kilde til magnesium i vores kroppe er fra vores kost såsom grønne bladgrøntsager, nødder, frø og bælgfrugter. Men i nyere tid har det vist sig, at den gennemsnitlige voksen kun modtager 66% af deres daglige anbefalede magnesium i deres normale kost. Den største bidragyder til denne mangel har været et kulturskifte mod mere forarbejdede fødevarer. Det er nemt at nå frem til færdigretterne og fastfood, når vi allerede føler os trætte og sløve, uden at vide at vores fortsatte forbrug af disse typer fødevarer faktisk bidrager til de lave følelser i første omgang.
Emballerede fødevarer ændres under forarbejdningen for at gøre dem mere bekvemme, smagfulde og for at øge deres holdbarhed. Men under denne proces fjernes mange af de vigtige næringsstoffer såsom magnesium. Du vil opdage, at mange fødevarer på hylderne har været nødt til at blive kunstigt beriget med vitaminer og mineraler på grund af dette.
For at opretholde en magnesiumrig kost er det vigtigt at være opmærksom på forarbejdede fødevarer og sørge for at prøve at gå efter den mere naturlige variation. Et eksempel på dette er at skifte til fuldkorn i stedet for raffineret mel, da raffineret mel har fået fjernet mere end halvdelen af magnesium. Forarbejdede fødevarer indeholder også en høj mængde raffineret sukker. Vi som samfund er blevet ret opmærksomme på mængden af sukker i fødevarer, men virksomheder har tilpasset sig og er blevet meget mere luskede med hensyn til, hvordan sukker er mærket i deres mad. Hvis du vender madkassen om og ser på ingredienserne, vil du sjældent se 'sukker' på listen, men kan snarere være angivet som 'saccharose', 'dextrose', 'rørjuice' eller 'majs sødemiddel' for at nævne en få.
Inden du går på indkøb vil det være en fordel at sætte dig ind i de alternative aliaser for sukker, og hvis det er angivet som en af de første fem ingredienser i et produkt, så kan det være værd at genoverveje købet af det pågældende produkt.
Overvågning af dit sukkerindtag er enormt vigtigt, fordi et højt blodsukker og forhøjede insulinniveauer er forbundet med nedsat magnesiumoptagelse og vil få dine nyrer til at udskille magnesium hurtigere (hvilket betyder, at det kommer ud i din urin). Det betyder, at du får meget mindre værdi ud af magnesium i din krop.
Det kan være nemt at lægge mad med højt sukkerindhold ned, men det er bestemt ikke let for mange af os at undgå koffein. Desværre er det en indirekte bidragyder til magnesiummangel. Der har været et par undersøgelser, som har vist, at drikke kaffe får din tarmslimhinde til at falde i dens evne til at optage magnesium, og nogle forskere har set en sammenhæng mellem mennesker, der drikker meget kaffe, og magnesiummangel. Hvis du opretholder en velafbalanceret kost, bør dette balancere. En dårlig vane, som mange mennesker har udviklet, er at række ud efter en kop kaffe, te eller et glas sodavand, når vi føler os trætte – gør det kun foreviger cyklussen. Lægger vi oven i dette, at mange mennesker også putter sukker i deres kaffe, betyder det, at vi øger den hæmmende effekt af magnesiumoptagelsen. Hvis du allerede kæmper for at opretholde de korrekte niveauer af magnesium i din krop, ville et sundere alternativ være at drikke et glas vand i stedet for.
At drikke alkohol har den samme effekt som indtagelse af raffineret sukker, idet det fremskynder udskillelsen af magnesium gennem dine nyrer. Dette øger mængden af magnesiumaffald i din urin. I store mængder har undersøgelser vist, at mennesker, der indtager mere end den anbefalede mængde alkohol, har et bredt spektrum af ernæringsmæssige mangler, herunder magnesiummangel. Hvis du kæmper med lave niveauer af magnesium, kan moderering af dit alkoholindtag i høj grad sikre, at du opnår mest muligt ud af magnesium i din krop.
En stigning i afhængigheden af både rekreative og receptpligtige lægemidler har også haft en dyb indvirkning på niveauerne af magnesium i vores kroppe, da mange af dem kan påvirke optagelsen af magnesium i tarmen. For eksempel har visse antibiotika og betablokkere vist sig at nedsætte magnesiumreserverne, da de bruger de samme metaboliske veje til intestinal absorption. Dette virker også den anden vej, idet magnesium kan påvirke effektiviteten af receptpligtig medicin. Det er bydende nødvendigt, at du rådfører dig med din læge, når du tager receptpligtig medicin, så de ikke forstyrrer hinanden, især når du introducerer kosttilskud til din daglige rutine.
Det betragtes som en universel sandhed, at træning er godt for dig, og jeg er ikke her for at sige noget andet, kun at det er vigtigt for dig at være opmærksom på effekten af træning på dine lagre af magnesium. Magnesium er en ressource, der bliver brugt op, da det producerer adrenalin under en træning. Efter en træningssession, ligesom du ville drikke og spise for at genopbygge din energi, skal du være opmærksom på, at magnesium også er gået tabt, og du bør overveje at række ud efter nogle magnesiumrige fødevarer såsom mandler, cashewnødder og jordnødder for at genoprette dine reserver.
Dette er ikke en udtømmende liste, kun 6 af de vigtigste syndere, som kan få vores magnesiumniveauer til at falde til under den anbefalede mængde. Så længe vi er opmærksomme på disse vaner, kan vi tage skridt til at løse disse magnesiumdrænende vaner og forbedre vores velvære. Magnesium er kritisk vigtigt for mere end 300 funktioner i kroppen og har en reel indflydelse på vores energiniveau og hvordan vi har det. Da vi ikke producerer det naturligt, er vi afhængige af at få magnesium gennem vores kost, hvor det bliver mere naturligt knapt. Det er i alle vores interesse at bevare vores niveauer så meget som muligt. En anden måde at hjælpe vores magnesiumindtag på er ved at supplere det, udforske magnesium kosttilskud hos Oceans Alive!
Orale magnesiumtilskud er kendt for at have dårlige absorptionshastigheder og kan forårsage diarré og andre gastrointestinale problemer i større doser. En af de store fordele ved en magnesiumspray er, hvor effektivt den absorberes, når den sprøjtes på huden. Ved at omgå fordøjelsessystemet går det direkte ind i blodbanen og leveres til de celler, der har brug for det.
Ved at foretage nogle få ændringer i vores kost og livsstil vil vi hurtigt se en forbedring af vores generelle helbred.
💊 Hold dig opdateret med alle vores vitamin- og kosttilskudskampagner af tilmelding til vores nyhedsbrev eller bare indtast din e-mailadresse i sidefoden nedenfor!
Efterlad en kommentar