Lad os tale om din afføring...

Alle gør det, men alle undgår at tale om det. Beklager, hvis dette gør dig ude, men din afføring kan fortælle dig meget om, hvad der foregår i din krop og identificere problemer tidligt. 

Ideelt set skal en sund afføring være let at passere og kun tage et minut. Selvom det er almindeligt, at folk bruger mere tid på toilettet, bør det ikke tage mere end 10-15 minutter. Det er især vigtigt at bruge lidt tid på latrinen for at undgå, at der opstår bunker.

En "sund" frekvens kan variere ret meget mellem forskellige personer, lige fra en gang hver anden dag til op til 3 gange om dagen.

Hvis der er problemer, kræver det kun et blik for at identificere dem.

Hvorfor flyder afføring?

Poop må ikke flyde. Hvis du oplever, at din afføring flyder ret ofte, kan det være et tegn på, at din krop ikke fordøjer fedt ordentligt.

Stykker mad?

Det er normalt at finde mad i din afføring, da mange grøntsager indeholder cellulose, som vores krop ikke kan fordøje. Udseendet af det bestemmes af, hvordan vi tygger vores mad, så hvis du opdager, at der kommer store stykker ud, så prøv at tygge mere.

Poop-diagrammet

Der er et praktisk diagram til nemt at identificere udseendet af afføring udviklet af Ken Heaton, MD, som er ekspert i tarmfunktion og ernæring på Bristol Royal Infirmary, UK.
Dette diagram er kendt som "Bristol Stool Chart".
Det er designet til at forhindre pinlige diskussioner med din læge, men det er også nyttigt for dig selv som en simpel retningslinje for at kontrollere, at alt er ok i din fordøjelseskanal.

Der er 7 typer af afføring, der spænder fra "forstoppet" til "diarré". Vil du sigte mod type 4, og der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at nå dette mål, uanset hvor du er på diagrammet.

Hvilken farve er din afføring?

Brun er den "normale" farve, takket være et kemikalie kendt som "stercoblin", som dannes ved nedbrydning af røde blodlegemer i din krop og biproduktet af galde. Et strejf af grønt betragtes også som sundt.

Du skal ikke være for bange, hvis din afføring kommer ud i en mærkelig farve, da det ofte bare kan være resultatet af det, du har spist, for meget spinat, rødbeder, tranebær, lakrids eller visse kosttilskud/medicin/antibiotika kan påvirke farven på din afføring, og det er helt normalt.

Hvis du ikke har indtaget fødevarer/medicin af en bestemt farve, så hold øje med disse farver og sørg for at konsultere din læge, hvis nogen af ​​disse farver fortsætter.

• Sort
  Kan være tegn på blødning i den øvre mave-tarmkanal.
• Kridtagtig
  Kan være et tegn på blokerede galdegange. Galde er en fordøjelsesvæske, der kommer fra din lever og galdeblære.
• Grøn
  Kan være et tegn på infektion.
• Rød
  Kan være tegn på blødning i den nedre tarmkanal.
• Gul
  Kan være tegn på for meget fedt eller malabsorption.

Problemer med at tisse?

At have problemer med pooping kan skyldes mange årsager lige fra blokeringer i tyktarmen eller endetarmen, problemer med bækkenmuskler, hormonelle tilstande som graviditet eller diabetes, magnesiummangel og endda stress.

• Drik mere vand
  Forstoppelse kan opstå, når du er dehydreret, da din tyktarm og tyktarm ikke har andre steder at trække væske fra, så det er vigtigt at forblive hydreret
• Forbliv aktiv
  Træning forbedrer muskelstyrken, hvilket kan hjælpe mod forstoppelse, hvis årsagen er muskelrelateret. Plus det vil gøre dig tørstig, hvilket minder dig om at drikke mere vand!
• Overvej at supplere din kost med magnesium, vi anbefaler et par af vores bestsellere Dr Mercola magnesium l-threonat og Æld ikke ren Vitamin D3 , K2 og magnesium. 
  Det hjælper din krop til at fungere mere optimalt, og du kan også have magnesiummangel.
• Spis fødevarer, der er en god kilde til fiber og er naturlige afføringsmidler, for eksempel æbler, pærer, figner, sød kartoffel, bønner og svesker.
  Æblecidereddike siges også at være nyttig, når det kommer til at rette op på forstoppelse.

For meget våd afføring?

• Spis flere fødevarer, der er højt i fiber, såsom fuldkorn, bønner, ærter, bær, broccoli, gulerødder, nødder og frø. Dette vil bremse den mad, der går gennem dine tarme, så du kan optage flere næringsstoffer.
• Styrk din tarmsundhed med fødevarer, der er rige på præbiotika og probiotika. Tag et kig på vores udvalg af Præbiotika og probiotika produkter, inklusive bestselleren Føl en fantastisk tarmsundhed hvis du har brug for at diversificere dit tarmbiom.
• Hvis din afføring er fedtet eller kan lide tjære, kan det skyldes en kost, der indeholder for meget fedt.
• Hvis du finder en mærkbar mængde slim i din afføring, bør du tale med din læge om det.

Du kan lære så meget om din krop og din kost fra din afføring, det er en fantastisk måde at overvåge dit eget helbred og de forbedringer, du har lavet til din kost.
Som altid, hvis nogen problemer fortsætter, bør du søge læge hurtigst muligt.

💊 Hold dig opdateret med alle vores vitamin- og kosttilskudskampagner af tilmelding til vores nyhedsbrev eller bare indtast din e-mailadresse i sidefoden nedenfor!