Når du når et bestemt punkt i dit liv, er det ikke usædvanligt at begynde at lede efter måder at hjælpe med at genoprette din ungdommelige krop og sind.
Det kan være den første forekomst af et gråt hår eller rynke. Eller en øget følelse af stivhed, når du står ud af sengen. Måske er du endda begyndt at glemme venners og kollegaers navne. Hvad der fanger din opmærksomhed er forskelligt for os hver især.
Måske er du allerede løbet tør for at få fat i den nyeste mirakelcreme eller -drik. Eller du har besluttet, at dette er året, hvor du vil tage træning seriøst og deltage i dit lokale fitnesscenter.
Uanset hvad du gør for at forsøge at bremse uret, er én ting sikkert: du kan ikke stoppe cellerne i din krop og hjerne i at ældes.
Selvom du måske ikke er i stand til at stoppe processen med cellulær aldring, kan du hjælpe med at bremse den...
Du finder dog ikke det komplette svar i hverken en krukke eller en træningstime. Træning er bestemt en del af løsningen, men det vil ikke gøre tricket alene.
Dine mitokondrier har nøglen til at leve et langt, sundt liv.
Mange mennesker er ikke klar over, at absolut alt, hvad der sker i deres krop, afhænger af sunde mitokondrier.
Hvis dine mitokondrier ikke fungerer godt, vil intet andet i din krop det heller.
Næsten alle dine celler indeholder hundredvis af mitokondrier. Celler med et højere behov for energi, som dit hjerte, lever, hjerne og nerveceller har tusindvis af mitokondrier.
Mitokondrier er små energifabrikker, der leverer omkring 90 % af det brændstof, din krop har brug for, fra den mad, du spiser, og den ilt, du indånder. De producerer denne energi gennem en række reaktioner kendt som Krebs-cyklussen i den form, som dine celler kan bruge - adenosintrifosfat (ATP).
Dine mitokondrier har to membraner, der tjener forskellige formål: den ydre og den indre membran.
Den ydre membran tillader små partikler at passere frit, mens den indre membran kun tillader molekyler med specielle transportører at passere igennem.
Din indre membran producerer det meste af ATP og har mindst to vigtige komponenter.
- De mitokondrielle cristae er folderne i den indre membran. De øger overfladearealet for at tillade kemiske reaktioner at finde sted.
- Den mitokondrielle matrix er der, hvor mitokondrielle DNA er placeret. Denne enzymrige matrix er afgørende for produktionen af ATP.
Dit nukleare DNA er ikke det samme som dit mitokondrielle DNA eller mtDNA. Mitokondrier har deres eget sæt af cirkulært genetisk materiale, men det er langt mere skrøbeligt og modtageligt for skader end din celles DNA.
Hvorfor det? At producere ATP skaber en virtuel ildstorm inde i dine mitokondrier. Meget destruktive reaktive oxygenarter (ROS) beskadiger dit mtDNA, fedt og proteiner og påvirker, hvordan dine mitokondrier fungerer. Desværre mangler dine mitokondrier de mekanismer, som celler bruger til at beskytte deres DNA.
Det handler om energi... Din krop kan ikke overleve i et energivakuum.
Der kan ikke ske noget i et energivakuum. Når dine mitokondrier bliver beskadiget og ikke fungerer godt, kan dine celler blive energiudsultede og beskadigede eller endda ødelagt. Afhængigt af hvilke celler der er ramt, kan påvirkningen være enorm.
Reducer mitokondrieskader ved at forbrænde fedtstoffer i stedet for kulhydrater
Forarbejdede fødevarer med højt kulhydratindhold skaber flere skadelige frie radikaler i dine celler. Plus, de forhindrer din krop i effektivt at forbrænde fedt som dets primære brændstof.
Du kan forestille dig de potentielle konsekvenser, hvis de beskadigede celler tilfældigvis er i dine mest energikrævende organer, såsom dit hjerte, hjerne, nyrer, lever eller muskler...
Værre end almindelige frie radikaler, skaderne fra ROS påvirker, hvordan dine mitokondrier fungerer. Aldring kan også føre til en større chance for mutations- og replikationsfejl af dit mtDNA.
Hvad ellers kan skade dine mitokondrier og dets genetiske materiale?
- Forarbejdede fødevarer med for meget sukker, netto kulhydrater og usunde fedtstoffer
- Spis for sent om aftenen, når din krop ikke har brug for energien
- Høje jernniveauer fra mad eller madlavning
- Inaktivitet og lavt energibehov på dine celler
- Toksiner fra luft, vand, fødevarer og personlige produkter
- Stråling og elektromagnetiske felter fra apparater, mobiltelefoner, Wi-Fi og "smarte" gadgets
Alle disse ting påvirker dybt og direkte dine mitokondrier, selvom du ikke kan se eller mærke det ske. Denne skade kan føre til mutationer i dit mtDNA.
Når du faster eller begrænser dine kalorier, sker der mange gavnlige ændringer i dine celler:
- Din krop skifter til en beskyttende og regenerativ tilstand.
- Dine celler og væv arbejder ekstra hårdt for at bekæmpe skadelige frie radikaler og reparere deres genetiske materialer.
- Dine mitokondrier gennemgår mitokondriel biogenese, hvor de erstatter gamle, dårligt fungerende mitokondrier med nye.
Faste og begrænsning af både kalorier og ikke-fiberkulhydrater får dine celler til at bruge deres mitokondrier til at skifte over og producere energi fra fedt.
Fordi der ingen eller begrænset glukose er tilgængelig for energi, har din krop intet andet valg end at bruge lagret fedt som brændstof. At have den metaboliske fleksibilitet til nemt at skifte til at bruge fedt som brændstof i stedet for glukose er en dybt effektiv måde at hjælpe med at optimere dit mitokondrielle helbred.
Ingen faste påkrævet: Narre din krop til regenereringstilstand med 'Molecule of Youth'
Hvad hvis der var andre måder at få de samme mitokondrielle beskyttende og regenerative effekter som at faste uden faktisk at begrænse dine kalorier? Eller endnu bedre, noget du kunne gøre ud over periodisk faste for endnu hurtigere resultater?
Forskere har isoleret plantestoffer, der efterligner virkningerne af kaloriebegrænsning for at hjælpe med at beskytte dine mitokondrier og genetiske materiale og for at hjælpe med at bremse for tidlig cellulær aldring.
Efterhånden som du bliver ældre, lider dine mitokondrier mere og mere skade af oxidativ stress. Kommunikation mellem dine celler bryder hovedsageligt ned på grund af den aldersrelaterede tilbagegang af et af de vigtigste coenzymer, der findes i hver celle i din krop: nikotinamid adenindinukleotid eller NAD+.
NAD findes i to forskellige former: NAD+ og NADH. NAD+ er kendt som "Molecule of Youth."
Når dine celler nedbryder kulhydrater og fedtstoffer til energi, lagres energien ved at skabe ATP og NADH. Når NADH omdannes til NAD+, den foretrukne form, forsyner det din krop med ATP eller energi.
NAD+ spiller flere afgørende roller for dit helbred, herunder:
- Stimulering af proteiner med lang levetid på sirtuin, der slukker for visse gener, der fremmer aldring. To sirtuin enzymes , SIRT1 og SIRT3, som kræver NAD+ for at fungere, udløser dannelsen og optimal aktivitet af nye mitokondrier.
- Fueling PARP (Poly ADP ribose polymerase), et enzym, der reparerer beskadiget DNA. PARP-aktivitet er knyttet til maksimal levetid. Uden NAD+ vil din DNA-reparation blive forkrøblet.
- Understøtter sundt stofskifte og mitokondrier.
Jo højere dine niveauer af NAD+, jo bedre. Jo mere NAD+ i dine celler, jo mere effektiv er din mitokondrielle ATP eller energiproduktion.
Faktorer, der kan få dine nad+-niveauer til at falde
Forskere har opdaget, at lave niveauer af NAD+ kan fremskynde cellulær aldring og reducere aktiviteten af SIRT1. Dette kan ælde din krop og forringe dannelsen og funktionen af nye mitokondrier.
Aldring er også en vigtig faktor. Når du er yngre, kan NADH nemt opgive sine energirige elektroner for at skabe NAD+. Men efterhånden som du bliver ældre, sænker ikke-repareret DNA-skade dine niveauer af NAD+.
Da dine niveauer af NAD+ falder, når du bliver ældre, falder din sirtuin-aktivitet også. Det påvirker cellulær signalering, hvilket fører til mitokondriel dysfunktion.
Så hvad kan ellers sænke dine niveauer af NAD+ eller "Molecule of Youth?"
- Kronisk betændelse
- Forstyrret døgnrytme eller kropsur
- Lavt iltniveau i dine celler
- Indtager for mange kalorier
- Alkoholforbrug
- Højt blodsukker og insulinniveauer
- Omfattende DNA-skader
Mange af disse faktorer er inden for din kontrol. For hvert lille skridt du tager for at påvirke disse variabler, jo mere kan du hjælpe med at opretholde dine niveauer af NAD+ og bremse den cellulære ældningsproces.
Har du lav NAD+? Kend de røde flag
Det er klart, at du ikke kan se, hvad der sker i dine celler. Men disse er alle tegn på, at du kan have lav NAD+:
- Træthed eller lavere niveauer af fysisk energi
- Lav mental energi eller hjernetåge
- Stigende vægtøgning, især i din mave
- Stigende kolesteroltal
- Humøret og blå følelse
- Hjerteproblemer
- Kolde fødder og hænder
- Bidrager til immunsystemets normale funktion
- Inflammatoriske problemer
Faste, kaloriebegrænsning og intervaltræning er tre ting, der kan hjælpe med at hæve dit NAD+ niveau.
Og det kan noget andet, som i undersøgelser har vist sig at øge niveauet af NAD+ radikalt.
Den plantebaserede NAD-prækursor, der hjalp mus med at leve endnu længere end dem med kaloriebegrænsning
Pau d'Arco er lavet af barken af et stort tropisk træ, kaldet Pink Lapacho, der findes i regnskovene i Amazonas, Sydamerika og Latinamerika. Det har en lang historie med brug for en række sundhedsmæssige problemer.
Barkens inderside er træets mest skattede del. Det indeholder to værdifulde stoffer kaldet lapachol og beta-lapachone.
Lapachol er bedst kendt for sine potentielle cellulære sundhedsmæssige fordele. Beta-lapachone øger kraftigt NAD+ inde i dine celler. Ved at øge NAD+ kan Pau d'Arco hjælpe med at forbedre ATP eller cellulær energiproduktion.
I en undersøgelse med gamle mus tilføjede forskere beta-lapachone fra Pau d'Arco bark til en gruppes kost. Der var ingen ændringer i aktivitetsniveau eller samlede kalorier i nogen af grupperne.
Følgende virkninger blev noteret i beta-lapachone-gruppen sammenlignet med kontrolgruppen:
- Øget forhold mellem NAD+ og NADH i musklen
- Højere antal intakte mitokondrier, hvilket tyder på resistens mod mitokondriel nedbrydning
- Mindre skade på mitokondrielle proteiner, der reducerer produktionen af skadelige reaktive oxygenarter (ROS) inde i cellen
- Et fald i kropsvægt og kropsmasse sammenlignet med niveauet fundet hos unge voksne mus
- Lavere aldersrelaterede markører i blodet, såsom øget glukose, lipider og leptin
- Øget kropstemperatur, hvilket tyder på et højere energiforbrug og kropsstofskifte
- Højere kapacitet af associativ hukommelse
- Større motorisk ydeevne og muskelstyrke, set af opregulerede gener forbundet med muskeludvikling
Hvad der er mest overraskende er dette: beta-lapachone gavnede musenes sundhed endnu mere end kaloriebegrænsning. Beta-lapachone-gruppen levede signifikant længere end den kaloriebegrænsede gruppe, som levede længere end kontrolgruppen!
Derudover bemærkede forskerne, at beta-lapachone beskyttede mitokondriestrukturen bedre end kaloriebegrænsning.
Den type kropsfedt, du ønsker at få, ikke tabe
Jeg ved, det kan komme som en overraskelse, når jeg siger, at jeg vil have dig til at tage på kropsfedt. Det er dog sandsynligvis ikke den type fedt, du tror.
Når du er kold, har din krop en række måder at holde dig varm på. Rystende er en. Ikke-rystende, som involverer et væv kaldet brunt fedt, er en anden.
I modsætning til almindeligt hvidt fedt, der lagrer kalorier, forbrænder brunt fedt energi og producerer varme. Og når det producerer varme, stimulerer det energiforbruget.
Babyer er født med høje niveauer af brunt fedt for at hjælpe dem med at holde sig varme. Når du bliver ældre, falder dine brune fedtdepoter drastisk.
Det, du har tilbage, blandes typisk med hvidt fedt og findes omkring din rygmarv, nyrer, nakke og mellem dine skulderblade.
Alle har i det mindste nogle brune fedtceller. Jo lavere dit kropsmasseindeks (BMI), jo mere har du sandsynligvis.
Nu er videnskabsmænd overbevist om, at du kan dyrke brunt fedt.
Hvorfor vil du have mere af enhver form for fedt?
Brunt fedt er fyldt med mitokondrier, og det er ønskværdigt for dit stofskifte.
Forskere mener, at brunt fedt kan være nøglen til velvære, og ved at genoprette dine niveauer kan du muligvis forbedre dit helbred markant.
Jo mere brunt fedt du har, jo bedre. Lave niveauer er forbundet med tre forhold:
- Et fald i din krops stofskiftefunktion
- En nedsat evne for dine celler til at bruge insulin
- En lavere produktion af nye mitokondrier (kendt som mitokondriel bio-genese)
Nu mener forskere, at der kan være en måde at hjælpe dig med at genoprette dine niveauer...
Museundersøgelser tyder på, at beta-lapachone fundet i Pau d'Arcos indre bark kan omdanne hvidt fedt til brunt fedt.
En særlig afslørende undersøgelse viste, at beta-lapachon sammen med en kost med højt fedtindhold stimulerede ekspressionen af brun-adipocyt-gener, reducerede vægtøgning og øgede energiforbrug sammenlignet med en kontrolgruppe af mus.
Forestil dig de potentielle konsekvenser for dit velbefindende...
På grund af deres rigelige mitokondrier kan brune fedtceller hjælpe dig med at regulere din kropsvægt og beskytte dine vitale organer, især dit hjerte, hjerne og nervesystem.
At have højere niveauer af brunt fedt kan være et reelt plus for din sundhed, især inden for områderne vægtkontrol, mitokondriesundhed og dine vigtigste organer!
Du kan øge dine brune fedtniveauer yderligere ved regelmæssige kuldeeksponeringer. Dette kunne være så simpelt som at tage kolde brusere. De er helt sikkert ubehagelige, men du har det så godt bagefter, og de forbedrer virkelig din metaboliske sundhed.
