Fitness

Nogle populære kosttilskud før træning omfatter koffein, beta-alanin og kreatin. Koffein kan hjælpe med at øge årvågenhed og reducere træthed, mens beta-alanin kan hjælpe med at forbedre udholdenhed og forsinke muskeltræthed. Kreatin kan hjælpe med at øge muskelstyrke og kraft.

Efter en træning er det vigtigt at give din krop de næringsstoffer, den skal bruge for at restituere og genopbygge muskelvæv. Et af de vigtigste næringsstoffer til restitution efter træning er protein. Nogle populære proteinkilder omfatter valle, kasein og sojaprotein. Snacks med højt proteinindhold og proteinpulver blandet i smoothies giver fremragende kosttilskud efter træning.

Protein er et makronæringsstof, der er afgørende for opbygning og reparation af muskelvæv. Det består af aminosyrer, som er byggestenene i protein.

Som en generel tommelfingerregel anbefales det, at aktive personer indtager mindst 1 gram protein pr. pund kropsvægt pr. dag. Dette tal kan dog variere baseret på faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau. Der er mange proteinberegnere online, som kan hjælpe dig med at bestemme den optimale daglige mængde for dig.

Aminosyrer er byggestenene i protein. Der er 20 forskellige aminosyrer, og ni af dem anses for essentielle, fordi kroppen ikke kan producere dem selv. Når du køber kosttilskud, skal du kigge efter proteinpulvere og snacks, der indeholder 'komplet protein' eller 'komplette aminosyrer' for at sikre, at du får det fulde udbytte af det ekstra protein.

Aminosyrer spiller en afgørende rolle i muskelvækst og reparation. De kan også hjælpe med at reducere muskelnedbrydning og forbedre restitutionstiden.

Aminosyretilskud kan tages før, under eller efter en træning for at hjælpe med at støtte muskelvækst og restitution. Især BCAA'er (Branched-Chain Amino Acids) tages ofte under en træning for at hjælpe med at forbedre udholdenheden og reducere muskeltræthed.