Forskere har opdaget, at dine mitokondrier – de kraftfulde energifabrikker i dine celler – faktisk driver din krops aldring.
Når du bliver ældre, sker der tre ting med dine mitokondrier:
- De gennemgår skader og mutationer, der påvirker deres funktion
- Disse beskadigede mitokondrier akkumuleres i dine celler
- Dine celler producerer færre nye mitokondrier
Nederste linje, jo større antal mitokondrier i din krop og jo sundere deres funktion er, jo større er dine chancer for at leve et sundt, langt liv. Så hvordan kan du give dine mitokondrier den støtte, de har brug for for at forblive sunde?
Hvorfor en cyklisk Ketogenic diæt kan være din mitokondriers bedste ven
At blive en effektiv fedtforbrænder gennem ketose er en af de vigtigste strategier, du kan implementere for dine mitokondrier – og dit helbred.
'Rent brændende' ketoner skaber langt færre reaktive oxygenarter og sekundære frie radikaler for at beskadige dit cellulære og mitokondrielle DNA, membraner og proteiner.
Ketoner efterligner også de levetidsforlængende egenskaber ved kaloriebegrænsning eller faste, hvilket inkluderer optimal glukosemetabolisme.
Lige så gavnlig som en ketogenic diæt er for dine mitokondrier, anbefaler Dr Mercola ikke at blive på den i en længere periode.
Når du først er i stand til at forbrænde fedt som brændstof, foreslår han, at du skifter over til en cyklisk ketogenic diæt eller hungersnød.
På det tidspunkt begynder du at cykle ind og ud af ernæringsmæssig ketose ved at øge dit kulhydrat- og proteinindtag en eller to gange om ugen.
Overraskende nok, ved periodisk at "pulsere" eller indtage et højere kulhydratindtag - for eksempel 100 eller 150 gram kulhydrater i modsætning til 20 til 50 gram om dagen, vil dine ketonniveauer stige dramatisk, og dit blodsukker vil falde.
Efter en dag eller to af denne fest, cykler du så tilbage til ernæringsmæssig ketose (det "fastende" stadium) resten af ugen.
Dr Mercola seneste bestsellerbog, Fat for Fuel, udforsker disse begreber meget detaljeret og giver uundværlig vejledning til ikke kun at nå ketose, men videre til cyklisk fest og faste for at bevare din fedtforbrændingsevne.
Bundlinjen, hvis du vil have virkelig sunde mitokondrier, er en ketogenic diæt ikke valgfri. Det er en uomsættelig nødvendighed.
Berberine efterligner virkningerne af træning og slankekure
Når AMPK aktiveres i dine celler, opstår der en interessant kaskade af begivenheder. AMPK producerer fordele svarende til træning og slankekure.
Selvom vi bestemt ikke anbefaler at bruge berberine som en erstatning for motion eller en sund kost, viser forskning klart, at det har værdi for:
- Forsinker frigivelsen af frie fedtsyrer for at hjælpe med at forhindre skadelige fedtdepoter
- Fremme insulin, leptin og adiponectin funktion for et sundt stofskifte
- Understøtter sunde blodsukkerniveauer, der allerede er i normalområdet
- Fremme sund insulinfølsomhed
- Fremme sund tarmmikroflora
- Understøtter et sundt lipidstofskifte
- Stimulerer frigivelsen af nitrogenoxid for en sund blodgennemstrømning
Forskere har fundet ud af, at mens berberine aktiverer enzymet AMPK, hæmmer det det, der er kendt som PTP1B-aktivitet. Denne handling giver vigtig støtte til sunde normale blodsukkerniveauer.
I en undersøgelse, refereret af Dr Mercola , tog overvægtige voksne 500 mg berberine tre gange dagligt i 12 uger, så forsøgspersonerne et fald på 23 procent i triglycerider og et fald på 12,2 procent i kolesterolniveauet.
Berberine spiller også en vigtig rolle i at fremme brun fedtaktivitet og øge fedtforbrændingen i dine mitokondrier. Brunt fedt er en mitokondrier-belastet, varmegenererende type fedt, der forbrænder energi i stedet for at lagre det.
En undersøgelse med mus viste, berberine øgede energiforbruget og øgede specifikt aktiviteten af brunt fedtvæv (BAT) hos mus, der var overvægtige.
Hvis du har et par eller et par ekstra centimeter til overs, især stædigt mavefedt, kan øget forbrænding af brunt fedt være en ønskværdig sidegevinst ved berberine .
